مراقبت های کمر درد

مراقبت‌هایی که می‌توانید برای کمک به کاهش درد کمر انجام دهید عبارتند از:

• استفاده از گرما و سرما

استفاده از کمپرس گرمایی یا حوله گرم به مدت 10-15 دقیقه به منظور کاهش درد و تسکین عضلات می‌تواند مفید باشد. همچنین، برای تسکین التهاب و درد شدید، 10 دقیقه از یخ استفاده کنید.

• نحوه نشستن پشت میز

هنگام نشستن، اطمینان حاصل کنید که پشتی صندلی شما پشتیبانی کافی را برای کمر را فراهم می‌کند. در ضمن از قوز کردن خود موقع نشستن پشت سیستم خودداری کنید.

• 
  

  نحوه خوابیدن

همچنین، در زمان خواب، اگر سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالشت بین زانو های خود قرار دهید. از روی زمین خوابیدن پرهیز کنید. تشک خواب شما نباید خیلی سفت باشد چون باعث خشکی و درد بیشتر کمر میشود.

• بلند کردن اجسام

از بلند کردن اشیا سنگین خودداری کنید هنگام بلند کردن اشیاء، از تکنیک‌های مناسب بلند کردن استفاده کنید. به این صورت که به جای خم شدن از کمر، زانو ها را خم کنید و روی زمین بشینید و اشیاء را بلند کنید.

• رانندگی

هنگام رانندگی دقت کنید که قوز نکنید. از یک پشتی در قسمت گودی کمر خود استفاده کنید. به هیچ عنوان رانندگی طولانی نداشته باشید و اگر مجبور شدید هر نیم ساعت از ماشین پیاده شوید و حرکات کششی انجامد دهید سپس به ادامه رانندگی بپردازید..

• نحوه صحیح راه رفتن

هنگام راه رفتن سعی کنید به آرامی راه بروید و از قوز کردن بپرهیزید. از برداشتن وسایل سنگین هنگام راه رفتن پرهیز کنید و پیاده روی طولانی هم انجام ندهید.

• اتو کشیدن لباس

هنگام اتوکشیدن لباس حتما از یک میز استفاده کنید. از خم کردن کمر خود پرهیز کنید و یک بالشت کوچک زیر یکی از پاهای خود بگذارید.

• تمیز کردن میز

هنگام تمیز کردن میز یا وسایل کم ارتفاع در خانه به حالت زانو زدن روی یک پا بنشینید و بدون خم کردن کمر خود میز یا هر وسیله ای که میخواهید را تمیز کنید.

• پوشیدن جوراب

موقع پوشیدن جوراب و کفش از خم کردن کمر خود بپرهیزید. برای انجام این کار روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به سمت شکم خود جمع کنید ، سپس جوراب یا کفش خود را بپوشید.

• کار با گوشی

هنگام کار با گوشی یا تبلت یا خواندن کتاب از خم کردن سر و ستون فقرات خود جلوگیری کنید. برای اینکار سعی کنید گوشی یا کتاب را روی یک بالشت بگذارید تا از فشار به ستون فقرات خود جلوگیری کنید.

• نشستن روی مبل

هنگام تماشای تلویزیون از لم دادن روی مبل پرهیز کنید. یک بالشت کوچک در قسمت گودی کمر خود قرار دهید و پاهای خود را هم بیش از اندازه باز نکنید.

• نحوه شستن ظروف

هنگامی که میخواهید ظرف بشورید کمر خود را به هیچ عنوان خم نکنید و حتما پایی که درد میکند را روی یک بالشت بگذارید. اگر تعداد ظرف های شما زیاد است آنهارا تقسیم کنید و طی چند مرحله بشویید.

• نحوه برداشتن وسیله از کمد

هنگام برداشتن وسیله از کمد های کم ارتفاع به جای اینکه کمر خود را خم کنید روی یک زانو را روی زمین بگذارید و بشینید و هر وسلیه ای که میخواهید از کمد یا کابین برداردید یا درون آن بگذارید.

• تمرینات کمر

تمریناتی که فیزیوتراپیست شما به شما آموزش داده را طبق برنامه ای که برای شما تعیین کرده است ، انجام دهید. برای مشاهده فیلم های تمرین درمانی کمر کلیک کنید.

• کنترل وزن

وزن بیش از حد ممکن است فشار اضافی بر روی کمر و ستون فقرات ایجاد کند. با حفظ وزن مناسب، می‌توانید فشار را کاهش دهید و درد کمر را کاهش دهید.

• مراقبت‌های دارویی

اگر درد کمر شما شدید است، ممکن است پزشک شما داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) یا دیگر داروها را برای تسکین درد تجویز کند. اما همیشه قبل از استفاده از داروها با پزشک خود مشورت کنید.

• استرس و اضطراب

اگر دچار استرس و اضطراب یا فشار روحی هستید حتما آن را با فیزیوتراپیست خود در میان بگذارید چرا که استرس و اضطراب یا فشار روحی علت بسیاری از کمر درد های مزمن هستند و رفع هرچه زودتر آنها امری ضروری است.