روش‌های مراقبت از کمر در فعالیت‌های روزمره؛ چگونه کمر خود را سالم نگهداریم؟

مراقبت‌هایی که می‌توانید برای کمک به کاهش درد کمر انجام دهید:

این مراقبت‌ها بسیار ساده و به عبارتی دمِ دستی است اما فراموش نکنید که نتایج بزرگ؛ به خاطر استمرار در اقدامات کوچک حاصل می‌شود؛ بنابراین از سالم نگه داشتن و تقویت عضلات کمر خود، در هر سنی که هستید؛ ناامید نشوید.

استفاده از کمپرس گرما و سرما برای سلامت کمر

استفاده از کمپرس گرما و سرما یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین روش‌های کمک‌کننده در کاهش دردهای عضلانی کمر است. گرما باعث افزایش جریان خون در بافت‌ها شده و به شل شدن عضلات سفت و اسپاسم‌ گرفته کمک می‌کند. به همین دلیل، استفاده از کمپرس گرم، پد حرارتی یا حتی یک حوله گرم به مدت حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می‌تواند در کاهش خشکی و درد عضلات کمر مؤثر باشد؛ به‌ خصوص زمانی که درد، حالت گرفتگی و خشکی دارد.

در مقابل، سرما بیشتر برای کاهش التهاب، تورم و دردهای حاد کاربرد دارد. اگر درد کمر به‌ صورت ناگهانی ایجاد شده یا همراه با التهاب است، می‌توانید از کمپرس یخ به مدت حدود ۱۰ دقیقه استفاده کنید. بهتر است یخ را داخل پارچه بپیچید و مستقیماً روی پوست قرار ندهید تا از آسیب پوستی جلوگیری شود. در بسیاری از موارد، ترکیب استفاده اصولی از گرما و سرما می‌تواند روند بهبود دردهای کمری را سریع‌تر کند.

نحوه نشستن پشت میز و سلامت کمر

هنگام نشستن، اطمینان حاصل کنید که پشتی صندلی شما پشتیبانی کافی را برای کمر را فراهم می‌کند. در ضمن از قوز کردن خود موقع نشستن پشت سیستم خودداری کنید.

نحوه خوابیدن و سلامت کمر

در زمان خواب، سعی کنید به پهلو بخوابید و یک بالشت بین زانو های خود قرار دهید. از روی زمین خوابیدن پرهیز کنید. تشک خواب شما نباید خیلی سفت باشد چون باعث خشکی و درد بیشتر کمر میشود.

بلند کردن اجسام و سلامت کمر

در وهله اول از بلند کردن اشیا سنگین خودداری کنید. هنگام بلند کردن اشیاء، از تکنیک‌های مناسب بلند کردن استفاده کنید. به این صورت که به جای خم شدن از کمر، زانو ها را خم کنید و روی زمین بشینید و اشیاء را بلند کنید.

رانندگی و سلامت کمر

هنگام رانندگی دقت کنید که قوز نکنید. از یک پشتی در قسمت گودی کمر خود استفاده کنید. به هیچ عنوان رانندگی طولانی نداشته باشید و اگر مجبور شدید، هر نیم ساعت از ماشین پیاده شوید و حرکات کششی انجامد دهید سپس به ادامه رانندگی بپردازید..

نحوه صحیح راه رفتن و سلامت کمر

هنگام راه رفتن سعی کنید به آرامی راه بروید و از قوز کردن بپرهیزید. از برداشتن وسایل سنگین هنگام راه رفتن پرهیز کنید و پیاده روی طولانی هم انجام ندهید.

اتو کشیدن لباس و سلامت کمر

هنگام اتوکشیدن لباس حتما از یک میز استفاده کنید. از خم کردن کمر خود پرهیز کنید و یک بالشت کوچک زیر یکی از پاهای خود بگذارید.

تمیز کردن میز و سلامت کمر

هنگام تمیز کردن میز یا وسایل کم ارتفاع در خانه به حالت زانو زدن روی یک پا بنشینید و بدون خم کردن کمر خود میز یا هر وسیله ای که میخواهید را تمیز کنید.

پوشیدن جوراب و سلامت کمر

موقع پوشیدن جوراب و کفش از خم کردن کمر خود بپرهیزید. برای انجام این کار روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را به سمت شکم خود جمع کنید ، سپس جوراب یا کفش خود را بپوشید.

کار با گوشی و سلامت کمر

هنگام کار با گوشی یا تبلت یا خواندن کتاب از خم کردن سر و ستون فقرات خود جلوگیری کنید. برای اینکار سعی کنید گوشی یا کتاب را روی یک بالشت بگذارید تا از فشار به ستون فقرات خود جلوگیری کنید.

نشستن روی مبل و سلامت کمر

هنگام تماشای تلویزیون از لم دادن روی مبل پرهیز کنید. یک بالشت کوچک در قسمت گودی کمر خود قرار دهید و پاهای خود را هم بیش از اندازه باز نکنید.

نحوه شستن ظروف و حفظ سلامت کمر

هنگامی که میخواهید ظرف بشورید کمر خود را به هیچ عنوان خم نکنید و حتما پایی که درد میکند را روی یک بالشت بگذارید. اگر تعداد ظرف های شما زیاد است آنهارا تقسیم کنید و طی چند مرحله بشویید.

نحوه برداشتن وسیله از کمد و حفظ سلامت کمر

هنگام برداشتن وسیله از کمد های کم ارتفاع به جای اینکه کمر خود را خم کنید روی یک زانو را روی زمین بگذارید و بشینید و هر وسلیه ای که میخواهید از کمد یا کابین برداردید یا درون آن بگذارید.

کنترل وزن و حفظ سلامت کمر

وزن بیش از حد ممکن است فشار اضافی بر روی کمر و ستون فقرات ایجاد کند. با حفظ وزن مناسب، می‌توانید فشار را کاهش دهید و درد کمر را کاهش دهید.

کاهش استرس و اضطراب

اگر دچار استرس و اضطراب یا فشار روحی هستید، حتما آن را کنترل کنید یا با تراپیست در میان بگذارید؛ چرا که استرس و اضطراب یا فشار روحی علت بسیاری از کمر درد های مزمن هستند و رفع هرچه زودتر آنها امری ضروری است.

درمان کمر درد با تکار تراپی

روش درمانیِ تکارتراپی، یک روش درمانی غیر تهاجمی و بدون عارضه برای فرد است که باعث بازسازی و ترمیم بافت‌های آسیب دیده خواهد شد.

در این روش درمانی، سرعت بهبودی فرد به طرز چشمگیری افزایش پیدا می‌کند. ساز و کار تکارتراپی و دستگاه آن طوری است که به بافت‌های دیده، انرژی گرمایی انتقال می‌دهد. در نتیجه اکسیژن بیشتری به آن قسمت وارد می‌شود که باعث ترمیم و بازسازی و بهبود سیستم های اسکلتی و بافتی بدن خواهد شد. برای اطلاع بیشتر راجع به تکار تراپی کمر کلیک کنید.

 

 

برای مشاوره و نوبت‌گیری آنلاین تکار تراپی در زنجان{اینجا} را کلیک کنید.

درمان کمر درد با لیزر پرتوان

لیزر پرتوان برای دیسک کمر یک گزینه درمانی غیر تهاجمی است که از لیزر پرقدرت برای هدف قرار دادن ناحیه آسیب دیده استفاده می کند. لیزر یک پرتو نور نامرئی از خود ساطع می کند که به پوست نفوذ کرده و توسط بافت آسیب دیده جذب می شود. لازم به ذکر است که طول موج نور بر اساس نوع بافت آسیب دیده تنظیم می شود تا نور توسط آن بافت جذب شود. سپس این انرژی به گرما تبدیل می‌شود که پاسخ درمانی طبیعی بدن را تحریک می‌کند. برای آشنایی با خواص لیزر پرتوان برای کمر کلیک کنید.

 

 

برای مشاوره و نوبت‌گیری آنلاین لیزر پر توان در زنجان{اینجا} را کلیک کنید.

درمان کمر درد با طب سوزنی

یکی از راه‌های درمان کمر درد استفاده از طب سوزنی است. طب سوزنی انواع مختلفی دارد که دو نوع از آن‌ها آکوپانکچر و سوزن خشک است. بر اساس تحقیقات اخیر، طب سوزنی تاثیر بسیار زیادی بر درمان انواع کمر دردها دارد. برای اطلاعات بیشتر راجع به درمان کمر درد با طب سوزنی کلیک کنید.

برای مشاوره و نوبت‌گیری آنلاین طب سوزنی در زنجان{اینجا} را کلیک کنید.

فیزیوتراپیست: عرفان کلهر

شماره نظام پزشکی: ف_6629

اینستاگرام |
لینکدین |
واتس‌اپ