مراقبت های زانو درد؛ عاداتی که باید از امروز شروع کنید!

زانو درد می‌تواند به عوامل مختلفی مربوط شود و بنابراین درمان آن نیازمند شناسایی دقیق علت آن است. برخی از علل معمول زانو درد عبارتند از:

آسیب ها: شامل ضربه، فشار یا فرآیندهای تنش زا که باعث شکستگی یا ترشح مایعات زانو می‌شود.

التهابات: مانند التهاب مفصلی، آرتروز، بورسیت، تاندونیت، یا آرتریت.

مشکلات عضلانی: از جمله آسیب عضلانی و ناتوانی‌های عضلانی.

بیماری‌های روماتولوژیکی: مانند آرتریت روماتوئیدی و لوپوس زانو.

شرایط زندگی و فعالیت‌های روزمره: مانند برداشتن نادرست وسایل، فعالیت‌های ورزشی بیش از حد، یا نحوه نشستن و ایستادن نادرست.

برای درمان زانو درد، شناخت علت زانو درد بسیار حیاتی است. درمان زانو ممکن است شامل استفاده از آرام‌بخش‌ها، فیزیوتراپی، تزریقات موضعی، زانوبند های طبی، داروها، تغییرات در فعالیت‌های روزانه و در موارد شدیدتر، جراحی باشد.

بیشتر بخوانید: جدول کالری دوچرخه ثابت

رایج‌ترین بیماری‌ها و مشکلات زانو عبارتند از:

آرتروز (آرتریت زانو): آرتروز یک نوع التهاب مفصلی که با تخریب غضروف زانو و التهاب مفاصل همراه است. این بیماری معمولاً با علائمی مانند درد، سفتی و محدودیت حرکت در زانو شناخته می‌شود.

آرتریت روماتوئید: یک بیماری التهابی خودایمنی که می‌تواند به مفاصل زانو آسیب برساند و با درد، سفتی و تورم زانو همراه است.

آسیب غضروفی زانو: شامل آسیب غضروف زانو است که ممکن است به دلیل از صدمات ورزشی یا تصادفات باشد.

ترشح مایع مفصلی زانو: ممکن است به دلیل آسیب مفصل، التهاب مفصل یا بیماری‌های دیگر اتفاق بیافتد و با تورم، درد و سفتی همراه باشد.

مشکلات ژنتیکی زانو: شامل تورم و التهاب تاندون پاتلا و سندروم پلیکا است که می‌تواند ناشی از فعالیت‌های ورزشی یا صندلی نشینی در مدت زمان زیاد باشد.

بورسیت زانو: التهاب کیسه های مملوء از مایع اطراف مفصل زانو بورسیت است که منجر به کاهش اصطکاک و افزایش فشار در بین استخوان و تاندون، ماهیچه ها و پوست اطراف مفصل خواهد شد.

مراجعه به پزشک متخصص برای تشخیص صحیح و درمان مناسب بسیار اهمیت دارد، زیرا درمان نادرست می‌تواند به تشدید مشکلات زانو منجر شود.

درمان زانو درد با لیزر پرتوان

کمردرد و درد زانو می‌توانند به صورت مستقل یا به صورت همزمان در فردی رخ دهند. به دلیل:

ضعف عضلات مرکزی بدن: اگر عضلات مرکزی بدن به ویژه عضلات پشتی و شکمی ضعیف باشند، ممکن است فشار بیشتری به زانو وارد شود تا استحکام بدن را حفظ کند، همچنین می‌تواند منجر به کمردرد و درد زانو شود.

نشستن و ایستادن در وضعیت نامناسب: استفاده از جاهای سخت برای نشستن یا نشستن درجای نامناسب بدون پشتیبانی می‌تواند فشار بیشتری به مناطق کمر و زانو اعمال کند و در نتیجه باعث درد در این مناطق شود.

تغییرات در بدن: تغییراتی مانند انحراف در ستون فقرات و تغییرات در وزن‌ بدن ممکن است باعث ایجاد فشار زیاد بر روی مفاصل کمر و زانو شوند که این موضوع می‌تواند به درد در این مناطق منجر شود.

تنش عضلات: اگر عضلات مرتبط با کمر و زانوها به طور غیرعادی فشار زیادی را تحمل می کنند، ممکن است در این شرایط دچار درد زیادی شوید که مانع انجام فعالیت های روزمره شما شود.

در مراقبت های زانو درد برای پیشگیری از ابتلای کودکان و نوجوانان در این زمینه می‌توانید موارد زیر را رعایت کنید:

توجه به فعالیت‌های ورزشی مناسب: ورزش‌هایی که عضلات زانو را تقویت می‌کنند و از آسیب به مفاصل جلوگیری می‌کنند و رژیم غذایی می‌توانند به پیشگیری از زانو درد کمک کنند. ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و تمرینات تقویتی عضلات پشتی و اطراف زانو می‌توانند مفید باشند.

حفاظت از مفصل زانو: استفاده از وسایل محافظ مانند ران‌بندها و زانوبندها در هنگام انجام ورزش‌های فعال و استفاده از روش‌های مناسب برای جلوگیری از آسیب به مفصل زانو می‌تواند کمک کننده باشد.

توجه به فعالیت‌های روزمره: رعایت موقعیت‌های ایستاده و نشستن صحیح،حمل نکردن بارهای سنگین و استفاده از روش‌های درست برای خم شدن و بلند شدن می‌توانند به پیشگیری از زانو درد کمک کنند.

استفاده از کفش مناسب: استفاده از کفش‌هایی که مناسب برای فعالیت‌های ورزشی هستند و حمایت مناسبی برای مفاصل زانو ارائه می‌دهند می‌تواند به کاهش احتمال زانو درد کمک کند.

توجه به علائم: در صورتی که کودک یا نوجوان شما شکایتی از درد در منطقه زانو دارد، مراجعه به پزشک متخصص برای تشخیص دقیق و درمان مناسب اهمیت دارد.