مراقبت های شانه درد

مراقبت های شانه درد

مراقبت های شانه درد: مراقبت از درد شانه می‌تواند شامل یک سری اقدامات و تغییرات در زندگی روزمره باشد که به بهبود وضعیت شانه و کاهش درد کمک می‌کند. با مجهزترین فیزیوتراپی زنجان همراه باشید. در ادامه موضوع به برخی از مراقبت‌های مهم برای درد شانه اشاره می‌کنم:
برای مراقبت از شانه و جلوگیری از درد در اثر مطالعه و استفاده از گوشی، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

نشستن به شکل صحیح: مطمئن شوید که در حالت نشستن دسته‌ی صندلی به اندازه کافی بلند است و کمرتان به خوبی به صندلی متصل شده است. سعی کنید ستون فقراتتان عمودی باشد و شانه‌هایتان به طور طبیعی در جای مناسب خود باشند.

استفاده از پشتی: اگر ممکن است برای مدت زمان طولانی بنشینید، از یک پشتی با پشتیبانی مناسب برای کمر و شانه استفاده کنید تا فشار روی شانه‌ها کاهش یابد.

تنظیم ارتفاع صندلی: ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که زانوهای شما در درجه ای باشد که فشار زیادی به شانه‌ها نیافتد.

استفاده از پایه: اگر می‌توانید، از میز یا پایه‌ای استفاده کنید که ارتفاع گوشی یا کتاب را بهسز شما نزدیک باشد تا نیاز به خم شدن کمتر سر شما باشد.

استراحت منظم: هر 30 دقیقه به اندازه دقایقی کوتاه استراحت کنید، شانه‌ها و گردن خود را به طور کامل به سمت جلو، عقب، و به سمت‌های راست و چپ بچرخانید تا از گرفتگی‌های ممکن در این مناطق جلوگیری کنید.

مدیریت زمان استفاده از گوشی: سعی کنید زمان استفاده از گوشی و دستگاه‌های الکترونیکی را برای کاهش فشار مدیریت کنید.

محدود کردن فعالیت های بالای سر برای مراقبت از شانه

محدود کردن فعالیت‌های بالای سر می‌تواند به مراقبت از شانه‌ها کمک کند، زیرا فعالیت‌های بالای سر می‌تواند به شانه‌ها و گردن فشار زیادی وارد کند و باعث ایجاد درد و تنش در این منطقه شود. در اینجا چند نکته برای محدود کردن فعالیت‌های بالای سر را می‌توانید در نظر بگیرید:

استفاده از ابزارهای مناسب: اگر می‌خواهید کارهایی بالای سر انجام دهید، از ابزارهایی کمک بگیرید که به شما امکان انجام کارها با کمترین فشار بر شانه‌ها را بدهند، مثلاً از قلاب‌های طنابکشی برای کشیدن اشیاء به بالا استفاده کنید.

سکوی ارتفاعات: در صورت امکان، از سکویی استفاده کنید که به شما امکان دسترسی به اشیاء در ارتفاعات بالا را بدهد بدون این که نیاز به کشیدگی زیاد دست و شانه داشته باشید.

توزیع وزن: هنگام حمل و جابجایی اشیاء، آن را با هر دو دست بلند کنید به جای آنکه از یک سمت و با یک دست بلند کنید.

توقف در فعالیت: اگر در حین فعالیتی متوجه شدید که شانه‌هایتان فشار می‌بینند یا دردی احساس می‌کنید، فوراً فعالیت را متوقف کرده و استراحت کنید.

هنگام ظرف شستن: در هنگام شستشوی ظرف ها پس از آبکشی به جای آنکه ظرف را در آبچکان بالا قرار دهید کنار سینک بگذارید تا فشار به شاه ها کمتر شود.

نحوه صحیح خوابیدن در مراقبت های شانه

خوابیدن در موقعیت مناسب: بهترین موقعیت برای خوابیدن وقتی است که طبیعی و راحت باشد. معمولاً خوابیدن در موقعیت پشتی به انحنای طبیعی شانه‌ها کمک می‌کند.

استفاده از یک بالش مناسب: از بالشی استفاده کنید که به شانه‌ها و گردنتان پشتیبانی کند و جلوی فشار زیاد بر آنها را بگیرد. انتخاب یک بالش مناسب و منطبق با نیازهای شما می‌تواند به شما کمک کند.

جلوگیری از فشار زیاد: در حین خوابیدن، فشار زیادی روی شانه‌ها و گردنتان اعمال نکنید. به جای خوابیدن به طرفین، سعی کنید به پشت و گاها سمتی که درد ندارد بخوابید تا فشار به حداقل برسد.

برداشتن وسیله از طرفین:
به جای دراز کردن دست به سمت بغل برای مراقبت شانه ها کامل بچرخید و وسیله را بردارید. این روش می‌تواند یک راهکار مناسب برای مراقبت از شانه‌ها و کمر باشد، زیرا دراز کردن دست به سمت بغل ممکن است فشار زیادی بر روی شانه‌ها و کمر اعمال کند. با چرخاندن تمام بدن به جای دراز کردن دست به سمت بغل، فشار به طور یکنواخت بر روی ماهیچه‌ها و استخوان‌ها توزیع می‌شود.

علت درد شانه

درد شانه ممکن است به عوامل مختلفی برگردد. برخی از این عوامل عبارتند از:

مراقبت های شانه درد

تنش عضلاتی: این اتفاق معمولاً ناشی از کار های روزمره‌ است که فشار زیادی بر روی عضلات شانه و گردن وارد می‌کنند، مانند جابجایی اشیاء سنگین یا انجام فعالیت‌هایی که نیازمند حرکت شدید شانه‌ها است.

آسیب‌های ورزشی: ورزش‌هایی مانند شنا، تنیس، والیبال، بسکتبال و بدمینتون ممکن است باعث آسیب‌ دیدن عضلات و بافت‌های مربوط به شانه شوند.

التهاب مفاصل: التهاب مفاصل مانند التهاب مفصل کتف یا التهاب مفصل شانه می‌تواند به ایجاد درد و گرفتگی در شانه منجر شود.

بیماری‌های دیسک: مشکلات دیسکی مانند دیسک فشرده یا فرسایش دیسک می‌تواند باعث فشار و درد در ناحیه شانه شود.

بیماری‌های قلبی: برخی بیماری‌های قلبی ممکن است باعث درد و ناراحتی در ناحیه شانه شوند، به خصوص درد قفسه سینه که به سر و شانه ها میزند.

آسیب های عصبی: فشار یا آسیب به عصب‌های در نزدیکی شانه می‌تواند منجر به درد شانه شود.

همچنین، برخی عوامل دیگر مانند در رفتگی شانه، ناپرهیزی در استفاده درست از شانه‌ها نیز می‌توانند عامل درد در منطقه شانه باشند.

راهکارهای درمانی برای درد شانه

راهکارهای درمانی برای درد شانه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حرکات اصلاحی: انجام تمرینات کششی که توسط فیزیوتراپیست شما توصیه می‌شود می‌تواند به بهبود استحکام و انعطاف شانه کمک کند.

آموزش صحیح رفتاری: آموزش روش‌های صحیح حرکت در زمان انجام فعالیت‌های روزمره می‌تواند به جلوگیری از تنش و درد شانه کمک کند.

مصرف داروها: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی یا مسکن‌ها را برای کاهش درد و التهاب تجویز کند.

درمان فیزیوتراپی: جلسات فیزیوتراپی برای منوال تراپی، تمرینات تقویتی و ماساژ توسط فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند مفید باشد.

تشخیص و درمان با تصویربرداری: در صورت لزوم، پزشک ممکن است از روش‌های تصویربرداری مانند رادیوگرافی، MRI یا سونوگرافی برای تشخیص دقیقتر علت درد شانه استفاده کند.

جراحی: در موارد شدید و مقاوم در برابر درمان‌های معمولی، جراحی ممکن است به عنوان یک گزینه در نظر گرفته شود.

درمان شانه درد با لیزر پرتوان

گاها استفاده از لیزر پرتوان به عنوان یکی از روش‌های درمانی برای کاهش درد شانه در نظر گرفته می‌شود. لیزر پرتوان یک فناوری است که از پرتو های قوی و منظم استفاده می‌کند که به اندازه کافی در عمق اندام‌های بدن نفوذ کند تا تأثیرات درمانی و ترمیم بافت خود را اعمال کند.

درمان شانه درد با لیزر پرتوان ممکن است به دلیل اثرات ضد التهابی، آرام‌بخش و تسکین‌دهنده‌ای که دارد، موثر باشد. این نوع لیزر می‌تواند به بهبود جریان خون و تحریک فعالیت سلول‌های بازسازی کمک کند تا در نتیجه درمان درد و عملکرد بهتر شانه را اتفاق بیوفتد.

با این حال، موثریت و اثربخشی لیزر پرتوان در درمان شانه درد همواره تضمین شده نیست و ممکن است به عواملی مانند شدت درد، علت زمینه‌ای درد، و وضعیت فیزیکی و تاریخچه پزشکی شما بستگی داشته باشد. همچنین، تعداد و مدت جلسات درمان نیز ممکن است متفاوت باشد.

درمان شانه درد با دستگاه تکار تراپی

تکار تراپی یکی از راه های درمانی مورد استفاده در فیزیوتراپی است که برای درمان درد و بهبود عملکرد عضلات و مفاصل استفاده می‌شود، از جمله درمان شانه درد. این دستگاه با استفاده از امواج فراصوتی با فرکانس و شدت متفاوت، اثرات مثبتی روی بافت‌های نرم بدن ایجاد می‌کند. برخی از اثرات این دستگاه شامل افزایش جریان خون، کاهش التهاب، تسکین درد و افزایش انعطاف پذیری عضلات می‌باشد.

برای درمان شانه درد با استفاده از تکار تراپی، پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است این دستگاه را بر روی ناحیه مورد درمان قرار دهد و امواج فراصوتی را به صورت متناوب و متناسب با نیازهای شما اعمال کند.تکار تراپی می تواند باعث بهبود درد، افزایش دامنه حرکت و عملکرد شانه ی شما شود.

درمان شانه درد با استفاده از طب سوزنی

طب سوزنی یکی از شیوه های درمانی است که ممکن است برای کاهش درد شانه مورد استفاده قرار گیرد. در درمان شانه درد با طب سوزنی، سوزن‌های باریک و بلند به نقاط خاصی از بدن، به ویژه در نقاطی که درد را تجربه می‌کنید، وارد می‌شوند. این سوزن‌ها ممکن است در نقاط استراتژیکی قرار گرفته و به عنوان تحریک‌هایی برای ارتقاء جریان خون و تعادل در سیستم انرژی بدن عمل کنند.

با طب سوزنی ممکن است به تسکین درد شانه، کاهش التهاب و بهبود عملکرد شانه کمک شود. با این حال، موثریت و اثربخشی طب سوزنی برای هر فرد می تواند متفاوت باشد و بستگی به عواملی مانند شدت درد، علت زمینه‌ای درد، و وضعیت فیزیکی فرد داشته باشد.

به طور معمول، طب سوزنی به عنوان یکی از روش‌های تکمیلی و مکمل درمان‌های دیگر مانند فیزیوتراپی یا داروها مورد استفاده قرار می‌گیرد. ممکن است طب سوزنی به تنهایی یا به همراه سایر متد های درمانی مانند تمرینات توانبخشی و اصلاح رفتارهای روزمره مورد استفاده قرار گیرد.

قبل از استفاده از طب سوزنی یا هر روش درمانی دیگری برای کاهش درد شانه، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین راه حل برای شرایط شما مشخص شود و از مزایا و معایب هر روش آگاه شوید.

تمرینات کششی و تقویتی برای کاهش درد شانه

برای کاهش درد و مراقبت های شانه درد، تمرینات کششی و تقویتی می‌تواند مفید باشد. در ادامه به چند تمرین مفید برای مشکل شانه اشاره شده است:

مراقبت های شانه درد

کشش گردن به سمت جلو:

    • نشسته یا ایستاده، سر را به سمت جلو ببرید تا احساس کشش در عضلات گردن و شانه داشته باشید.
    • این حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید.
    • تمرین را چند بار تکرار کنید.

کشش دست به سمت پشت:

    • یک دست را از پشت سر خود بگیرید و آرام آرام آن را به سمت عقب کشید.
    • 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس آرام آرام دست را به حالت اول برگردانید.

تقویت عضلات شانه:

    • با دستانتان وزنه های کوچک (ویت کاف) را بردارید.
    • به آرامی و با کنترل، دستانتان را به سمت بالا ببرید و سپس به سمت پایین بیاورید.
    • این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید و پس از هر ست استراجت کوتاهی داشته باشید.

کشش عضلات شانه و گردن:

    • نشسته یا ایستاده، یک دست را به سمت شانه مخالف برای کشش عضلات بیاورید.
    • سر را به جلو و به طرف سمت مخالف خم کنید تا احساس کشش کنید.

همچنین، قبل از شروع هر تمرین، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا از انتخاب تمرین‌های مناسب و اجرای صحیح آنها مطمئن شوید.

مراقبت های شانه درد در منزل

مراقبت از شانه درد در منزل می‌تواند شامل چندین روش و تکنیک باشد. در ادامه، چند راهکار برای مراقبت از شانه درد در منزل آورده شده است:

استفاده از کیسه سرد یا گرم:

  • قرار دادن کیسه یخ یا دستمال خنک بر روی ناحیه دردناک به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه می‌تواند التهاب و درد را کاهش دهد.
  • همچنین، استفاده از دستمال گرم یا کمکی مانند حوله گرم برای ناحیه مورد درد، می‌تواند عضلات را رها کند و به کاهش درد کمک کند.

تکنیک‌های آرام‌بخشی:

  • تکنیک‌های نفس عمیق، ریلکس‌سازی ممکن است به کاهش تنش در عضلات شانه و درمان درد کمک کنند.
  • می‌توانید از موسیقی آرامش‌بخش یا تکنیک‌های تمرکز و مدیتیشن نیز استفاده کنید.

انجام تمرینات کششی و تقویتی:

  • انجام تمرینات کششی و تقویتی مخصوص منطقه شانه و گردن می‌تواند عضلات را تقویت کرده و به کاهش درد کمک کند.
  • تمرینات ساده مانند خم کردن گردن به سمت جلو و عقب، چرخاندن شانه می‌تواند برای آرامش عضلات گردن و شانه مفید باشد.

استفاده از گردنبند طبی:

  • استفاده از گردنبند طبی می‌تواند عضلات را در منطقه شانه و گردن پشتیبانی کرده و در کاهش درد موثر باشد.
  • مطمئن شوید که اندازه و نوع گردنبند مناسب برای شماست و به درستی از آن استفاده می کنید.

کتف درد عصبی

درد عصبی در ناحیه کتف ممکن است ناشی از فشار یا آسیب به عصب‌هایی که از کتف عبور می‌کنند، باشد. کتف درد عصبی معمولاً به شکل درد یکنواخت و مستمر در قسمت کتف و حتی در دست و پشت بازوی شما احساس می‌شود. در ادامه علت‌های مختلف درد عصبی در ناحیه کتف آورده شده است:

کتف درد عصبی

فشار بر عصب: مثلاً فشار طولانی مدت بر روی عصب بر اثر حمل و جابجایی اشیاء سنگین یا انجام فعالیت‌های خاص می‌تواند باعث درد عصبی در ناحیه کتف شود.

آسیب به عصب: آسیب به عصب می‌تواند ناشی از ضربه، تصادف، یا فشار طولانی مدت باشد که منجر به درد و تحریک عصب می‌شود.

التهاب عصب: التهاب عصب معمولاً ناشی از شرایطی مانند عفونت، التهاب مفصلی است که می‌تواند عصب‌های نزدیک کتف را تحریک کند و درد و ناراحتی ایجاد کند.

تراکم عصبی: تراکم عصبی به معنای فشردگی یا فشار بر عصب می‌باشد که معمولاً ناشی از شرایطی مانند بیماری‌های دیسکی یا تورم در ناحیه کتف است.

برای تشخیص دقیق علت درد عصبی در ناحیه کتف و شروع به درمان مناسب، مهم است که به پزشک متخصص مراجعه کنید. آنها می‌توانند با انجام بررسی‌های فیزیکی، سوالات دقیق در مورد علائم و تاریخچه پزشکی شما، و در صورت لزوم استفاده از تصاویر تشخیصی مانند اسکن MRI یا CT، به تشخیص درست برسند و برنامه درمانی مناسب را به شما توصیه کنند.

درد سرشانه

درد سر شانه دردی است که ممکن است بر اثر آسیب های فیزیکی یا افزایش فشار گریبانگیر فرد شود. بیشتر افرادی که به رشته ورزشی پرورش اندام رو می آورند در اوایل حضور در این رشته به این عارضه مبتلا می شوند.

این ورزش دارای حرکاتی است که موجب قوی شدن سرشانه می شود. در صورتی که شخص از تجهیزات بدنسازی به شیوه نادرست استفاده کند، افزایش فشار وارد شده بر این ناحیه باعث درد سرشانه میشود.

در ورزش هایی مانند ژیمناستیک که بیشترین فشار بر ناحیه دست و شانه های است، اگر فرد به درستی گرم نکرده باشد و آماده تمرین نباشد، ممکن است هنگام انجام حرکات شانه فرد از جای خود در بیاید.

7 در مورد “مراقبت های شانه درد”

  1. با انجام تمرین و مراقبت هایی که گفته بودین شانه یخ زدم خیلی بهتر شد ممنون ازتون خدا خیرتون بده انشالله.

  2. سلام و تشکر بابت تمامی فعالیت ها و توضیحاتی که بهمون آموزش میدین.

  3. فیزیوتراپی فانتوم هم کلینیکش عالیه هم سایتشون خیلی ممنون.

  4. تمریناتون خیلی خوبن بیشتر بذارین برامون دستتون درد نکنه.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اسکرول به بالا
Scroll to Top