مراقبت‌های شانه درد | با چه روش‌هایی از شانه درد نجات پیدا کنیم؟

درد شانه ممکن است به عوامل مختلفی ربط داشته باشد. برخی از این عوامل عبارت است از:

1. تنش عضلاتی: این اتفاق معمولاً ناشی از انجام نادرست کارهای روزمره‌ است که فشار زیادی بر روی عضلات شانه و گردن وارد می‌کند، مانند جابجایی اشیای سنگین یا انجام فعالیت‌هایی که نیازمند حرکت شدید شانه‌ها است.
2. آسیب‌های ورزشی: ورزش‌هایی مانند شنا، تنیس، والیبال، بسکتبال و بدمینتون ممکن است باعث آسیب‌ دیدن عضلات و بافت‌های مربوط به شانه شود.
3. التهاب مفاصل: التهاب مفاصل مانند التهاب مفصل کتف یا التهاب مفصل شانه می‌تواند به ایجاد درد و گرفتگی در شانه منجر شود.
4. بیماری‌های دیسک: مشکلات دیسکی مانند دیسک فشرده یا فرسایش دیسک می‌تواند باعث فشار و درد در ناحیه شانه شود.
5. بیماری‌های قلبی: برخی بیماری‌های قلبی ممکن است باعث درد و ناراحتی در ناحیه شانه شود، به خصوص درد قفسه سینه که به سر و شانه ها می‌زند.
6. آسیب‌های عصبی: فشار یا آسیب به عصب‌های نزدیک شانه می‌تواند منجر به درد شانه شود.

همچنین، برخی عوامل دیگر مانند در رفتگی شانه، ناپرهیزی در استفاده درست از شانه‌ها نیز می‌تواند عامل  درد در ناحیه شانه باشد.

{بیشتر بخوانید: آناتومی بدن}

راهکارهای درمانی درد شانه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آموزش رفتارهای صحیح در فعالیت‌های روزمره: آموزش روش‌های صحیح انجام فعالیت‌های روزمره می‌تواند به جلوگیری از تنش و درد شانه کمک کند.
• مصرف داروها: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی یا مسکن‌ها را برای کاهش درد و التهاب تجویز کند.
• انجام حرکات اصلاحی و فیزیوتراپی:
• انجام تمرینات کششی که توسط فیزیوتراپیست شما توصیه می‌شود می‌تواند به بهبود استحکام و انعطاف شانه کمک کند. در ادامه، جلسات فیزیوتراپی برای منوال تراپی، تمرینات تقویتی و ماساژ توسط فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند مفید باشد.

برای مشاوره رایگان با فیزیوترپیست مجرب، اینجا را کلیک کنید.

همچنین می‌توانید به صورت مستقیم، با شماره‌تلفن‌های کلینیک تماس بگیرید.

024-33789342

09108423388

09936075481

• تشخیص و درمان با تصویربرداری: در صورت لزوم، پزشک ممکن است از روش‌های تصویربرداری مانند رادیوگرافی، MRI یا سونوگرافی برای تشخیص دقیق‌تر علت درد شانه استفاده کند.
• جراحی: در موارد شدید و مقاوم در برابر درمان‌های معمولی، جراحی ممکن است به عنوان یک گزینه در نظر گرفته شود.

درمان شانه درد با لیزر پرتوان

برای کاهش درد و مراقبت‌های شانه درد، تمرینات کششی و تقویتی می‌تواند مفید باشد. در ادامه به چند تمرین مفید برای مشکل شانه اشاره شده است:

کشش گردن به سمت جلو:

• • نشسته یا ایستاده، سر را به سمت جلو ببرید تا احساس کشش در عضلات گردن و شانه داشته باشید.
  • این حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید.
  • تمرین را چند بار تکرار کنید.

کشش دست به سمت پشت:

• • یک دست را از پشت سر خود بگیرید و آرام آرام آن را به سمت عقب کشید.
  • 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس آرام آرام دست را به حالت اول برگردانید.

تقویت عضلات شانه:

• • با دستانتان وزنه های کوچک (ویت کاف) را بردارید.
  • به آرامی و با کنترل، دستان‌تان را به سمت بالا ببرید و سپس به سمت پایین بیاورید.
  • این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید و پس از هر ست استراجت کوتاهی داشته باشید.

کشش عضلات شانه و گردن:

• • نشسته یا ایستاده، یک دست را به سمت شانه مخالف برای کشش عضلات بیاورید.
  • سر را به جلو و به طرف سمت مخالف خم کنید تا احساس کشش کنید.

نکته: قبل از شروع هر تمرین، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا از انتخاب تمرین‌های مناسب و اجرای صحیح آنها مطمئن شوید.

بیشتر و کامل تر بخوانید: تمرین درمانی شانه|تمرینات ورزشی برای داشتن شانه‌های بدون درد|

مراقبت از شانه درد در منزل می‌تواند شامل چندین روش و تکنیک باشد. در ادامه، چند راهکار آرایه شده است:

استفاده از کیسه سرد یا گرم:

• قرار دادن کیسه یخ یا دستمال خنک بر روی ناحیه دردناک به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه می‌تواند التهاب و درد را کاهش دهد.
• همچنین، استفاده از دستمال گرم یا کمکی مانند حوله گرم برای ناحیه مورد درد، می‌تواند عضلات را رها کند و به کاهش درد کمک کند.

تکنیک‌های آرام‌بخشی:

• تکنیک‌های نفس عمیق و ریلکس‌سازی ممکن است به کاهش تنش در عضلات شانه و درمان درد کمک کند.
• می‌توانید از موسیقی آرامش‌بخش یا تکنیک‌های تمرکز و مدیتیشن نیز استفاده کنید.

انجام تمرینات کششی و تقویتی:

• انجام تمرینات کششی و تقویتی مخصوص منطقه شانه و گردن می‌تواند عضلات را تقویت کرده و به کاهش درد کمک کند.
• تمرینات ساده مانند خم کردن گردن به سمت جلو و عقب، چرخاندن شانه می‌تواند برای آرامش عضلات گردن و شانه مفید باشد.

استفاده از گردنبند طبی:

• استفاده از گردنبند طبی می‌تواند عضلات را در منطقه شانه و گردن پشتیبانی کرده و در کاهش درد موثر باشد.
• مطمئن شوید که اندازه و نوع گردنبند مناسب برای شماست و به درستی از آن استفاده می‌کنید.

مراقبت از درد سرشانه در ورزش بدنسازی

درد سر شانه ممکن است بر اثر آسیب‌های فیزیکی یا افزایش فشار گریبانگیر فرد شود. بیشتر افرادی که به رشته ورزشی پرورش اندام رو می آورند در اوایل حضور در این رشته به این عارضه مبتلا می شوند.

این ورزش، دارای حرکاتی است که موجب قوی شدن سرشانه می‌شود، مشروط بر اینکه اصولی و تحت نظارت مربی باشد. در صورتی که شخص از تجهیزات بدنسازی به شیوه نادرست استفاده کند، افزایش فشار وارد شده بر این ناحیه باعث درد سرشانه می‌شود. همچنین اگر فرد به درستی گرم نکرده باشد و آماده تمرین نباشد، ممکن است هنگام انجام حرکات شانه فرد از جای خود در بیاید و آسیب ببیند.

پس حتما قبل از انجام برنامه ورزشی، گرم کنید و حرکات ورزشی خود را زیر نظر مربی مجرب انجام دهید.

کلام آخر