مراقبت های شانه درد | با روش‌های موثر شانه‌هایتان را نجات دهید!

درد شانه ممکن است به عوامل مختلفی برگردد. برخی از این عوامل عبارتند از:

تنش عضلاتی: این اتفاق معمولاً ناشی از کار های روزمره‌ است که فشار زیادی بر روی عضلات شانه و گردن وارد می‌کنند، مانند جابجایی اشیاء سنگین یا انجام فعالیت‌هایی که نیازمند حرکت شدید شانه‌ها است.

آسیب‌های ورزشی: ورزش‌هایی مانند شنا، تنیس، والیبال، بسکتبال و بدمینتون ممکن است باعث آسیب‌ دیدن عضلات و بافت‌های مربوط به شانه شوند.

التهاب مفاصل: التهاب مفاصل مانند التهاب مفصل کتف یا التهاب مفصل شانه می‌تواند به ایجاد درد و گرفتگی در شانه منجر شود.

بیماری‌های دیسک: مشکلات دیسکی مانند دیسک فشرده یا فرسایش دیسک می‌تواند باعث فشار و درد در ناحیه شانه شود.

بیماری‌های قلبی: برخی بیماری‌های قلبی ممکن است باعث درد و ناراحتی در ناحیه شانه شوند، به خصوص درد قفسه سینه که به سر و شانه ها میزند.

آسیب های عصبی: فشار یا آسیب به عصب‌های در نزدیکی شانه می‌تواند منجر به درد شانه شود.

همچنین، برخی عوامل دیگر مانند در رفتگی شانه، ناپرهیزی در استفاده درست از شانه‌ها نیز می‌توانند عامل درد در منطقه شانه باشند.

راهکارهای درمانی برای درد شانه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حرکات اصلاحی: انجام تمرینات کششی که توسط فیزیوتراپیست شما توصیه می‌شود می‌تواند به بهبود استحکام و انعطاف شانه کمک کند.

آموزش صحیح رفتاری: آموزش روش‌های صحیح حرکت در زمان انجام فعالیت‌های روزمره می‌تواند به جلوگیری از تنش و درد شانه کمک کند.

مصرف داروها: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی یا مسکن‌ها را برای کاهش درد و التهاب تجویز کند.

درمان فیزیوتراپی: جلسات فیزیوتراپی برای منوال تراپی، تمرینات تقویتی و ماساژ توسط فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند مفید باشد.

تشخیص و درمان با تصویربرداری: در صورت لزوم، پزشک ممکن است از روش‌های تصویربرداری مانند رادیوگرافی، MRI یا سونوگرافی برای تشخیص دقیقتر علت درد شانه استفاده کند.

جراحی: در موارد شدید و مقاوم در برابر درمان‌های معمولی، جراحی ممکن است به عنوان یک گزینه در نظر گرفته شود.

درمان شانه درد با لیزر پرتوان

برای کاهش درد و مراقبت های شانه درد، تمرینات کششی و تقویتی می‌تواند مفید باشد. در ادامه به چند تمرین مفید برای مشکل شانه اشاره شده است:

کشش گردن به سمت جلو:

• • نشسته یا ایستاده، سر را به سمت جلو ببرید تا احساس کشش در عضلات گردن و شانه داشته باشید.
  • این حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اول برگردید.
  • تمرین را چند بار تکرار کنید.

کشش دست به سمت پشت:

• • یک دست را از پشت سر خود بگیرید و آرام آرام آن را به سمت عقب کشید.
  • 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس آرام آرام دست را به حالت اول برگردانید.

تقویت عضلات شانه:

• • با دستانتان وزنه های کوچک (ویت کاف) را بردارید.
  • به آرامی و با کنترل، دستانتان را به سمت بالا ببرید و سپس به سمت پایین بیاورید.
  • این حرکت را در 3 ست 10 تایی تکرار کنید و پس از هر ست استراجت کوتاهی داشته باشید.

کشش عضلات شانه و گردن:

• • نشسته یا ایستاده، یک دست را به سمت شانه مخالف برای کشش عضلات بیاورید.
  • سر را به جلو و به طرف سمت مخالف خم کنید تا احساس کشش کنید.

همچنین، قبل از شروع هر تمرین، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا از انتخاب تمرین‌های مناسب و اجرای صحیح آنها مطمئن شوید.

مراقبت از شانه درد در منزل می‌تواند شامل چندین روش و تکنیک باشد. در ادامه، چند راهکار برای مراقبت از شانه درد در منزل آورده شده است:

استفاده از کیسه سرد یا گرم:

• قرار دادن کیسه یخ یا دستمال خنک بر روی ناحیه دردناک به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه می‌تواند التهاب و درد را کاهش دهد.
• همچنین، استفاده از دستمال گرم یا کمکی مانند حوله گرم برای ناحیه مورد درد، می‌تواند عضلات را رها کند و به کاهش درد کمک کند.

تکنیک‌های آرام‌بخشی:

• تکنیک‌های نفس عمیق، ریلکس‌سازی ممکن است به کاهش تنش در عضلات شانه و درمان درد کمک کنند.
• می‌توانید از موسیقی آرامش‌بخش یا تکنیک‌های تمرکز و مدیتیشن نیز استفاده کنید.

انجام تمرینات کششی و تقویتی:

• انجام تمرینات کششی و تقویتی مخصوص منطقه شانه و گردن می‌تواند عضلات را تقویت کرده و به کاهش درد کمک کند.
• تمرینات ساده مانند خم کردن گردن به سمت جلو و عقب، چرخاندن شانه می‌تواند برای آرامش عضلات گردن و شانه مفید باشد.

استفاده از گردنبند طبی:

• استفاده از گردنبند طبی می‌تواند عضلات را در منطقه شانه و گردن پشتیبانی کرده و در کاهش درد موثر باشد.
• مطمئن شوید که اندازه و نوع گردنبند مناسب برای شماست و به درستی از آن استفاده می کنید.

درد عصبی در ناحیه کتف ممکن است ناشی از فشار یا آسیب به عصب‌هایی که از کتف عبور می‌کنند، باشد. کتف درد عصبی معمولاً به شکل درد یکنواخت و مستمر در قسمت کتف و حتی در دست و پشت بازوی شما احساس می‌شود. در ادامه علت‌های مختلف درد عصبی در ناحیه کتف آورده شده است:

فشار بر عصب: مثلاً فشار طولانی مدت بر روی عصب بر اثر حمل و جابجایی اشیاء سنگین یا انجام فعالیت‌های خاص می‌تواند باعث درد عصبی در ناحیه کتف شود.

آسیب به عصب: آسیب به عصب می‌تواند ناشی از ضربه، تصادف، یا فشار طولانی مدت باشد که منجر به درد و تحریک عصب می‌شود.

التهاب عصب: التهاب عصب معمولاً ناشی از شرایطی مانند عفونت، التهاب مفصلی است که می‌تواند عصب‌های نزدیک کتف را تحریک کند و درد و ناراحتی ایجاد کند.

تراکم عصبی: تراکم عصبی به معنای فشردگی یا فشار بر عصب می‌باشد که معمولاً ناشی از شرایطی مانند بیماری‌های دیسکی یا تورم در ناحیه کتف است.

برای تشخیص دقیق علت درد عصبی در ناحیه کتف و شروع به درمان مناسب، مهم است که به پزشک متخصص مراجعه کنید. آنها می‌توانند با انجام بررسی‌های فیزیکی، سوالات دقیق در مورد علائم و تاریخچه پزشکی شما، و در صورت لزوم استفاده از تصاویر تشخیصی مانند اسکن MRI یا CT، به تشخیص درست برسند و برنامه درمانی مناسب را به شما توصیه کنند.

درد سرشانه

درد سر شانه دردی است که ممکن است بر اثر آسیب های فیزیکی یا افزایش فشار گریبانگیر فرد شود. بیشتر افرادی که به رشته ورزشی پرورش اندام رو می آورند در اوایل حضور در این رشته به این عارضه مبتلا می شوند.

این ورزش دارای حرکاتی است که موجب قوی شدن سرشانه می شود. در صورتی که شخص از تجهیزات بدنسازی به شیوه نادرست استفاده کند، افزایش فشار وارد شده بر این ناحیه باعث درد سرشانه میشود.

در ورزش هایی مانند ژیمناستیک که بیشترین فشار بر ناحیه دست و شانه های است، اگر فرد به درستی گرم نکرده باشد و آماده تمرین نباشد، ممکن است هنگام انجام حرکات شانه فرد از جای خود در بیاید.