التهاب تاندون شانه : التهاب تاندون شانه ممکن است به دلیل فشار و فرسودگی تاندون‌ها، آسیب یا ناشی از حرکات سنگین مرتبط با شانه ایجاد شود. این مشکل معمولا با درد، تورم، محدودیت در حرکت شانه و احساس سختی در منطقه شانه همراه است. درمان التهاب تاندون شانه با روش های مختلفی قابل انجام است که فیزیوتراپی یکی از بهترین و موثرترین روش های درمان بشمار می رود. با فیزیوتراپی فانتوم زنجان همراه باشید.

درمان التهاب تاندون شانه با فیزیوتراپی

درمان التهاب تاندون شانه (تاندونیت شانه) با فیزیوتراپی یکی از مؤثرترین روش‌های غیرتهاجمی برای کاهش درد، بازیابی حرکت، و تقویت عضلات شانه است. در ادامه مراحل و تکنیک‌های معمول فیزیوتراپی برای درمان این مشکل را توضیح می‌دهم:

🔍 مراحل درمان التهاب تاندون شانه با فیزیوتراپی

1. مرحله کاهش درد و التهاب

• سرما درمانی (یخ‌درمانی): کاهش التهاب و درد

• اولتراسوند تراپی: افزایش گردش خون و ترمیم بافت‌ها

• تحریک الکتریکی (TENS): کاهش درد با ارسال سیگنال‌های الکتریکی ملایم

2. تمرینات دامنه حرکتی (Range of Motion)

برای جلوگیری از خشکی شانه و یخ‌زدگی آن (frozen shoulder):

• پاندول شانه (Pendulum Exercise)

• بالا بردن بازو با کمک دیوار یا چوب

3. تمرینات تقویتی

پس از کاهش درد، تمرینات تقویتی برای عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff) و عضلات اطراف شانه:

• تمرینات با کش تمرینی (TheraBand)

• پرس دیواری سبک

• بالا بردن بازو به سمت جلو و طرفین با وزنه سبک

4. تکنیک‌های دستی (Manual Therapy)

• ماساژ درمانی برای کاهش گرفتگی عضلات

• موبیلیزیشن مفصل برای بهبود حرکت مفصل شانه

5. آموزش وضعیت بدنی (Posture Correction)

بهبود حالت نشستن و ایستادن برای جلوگیری از فشار اضافی روی شانه

6. تمرینات اصلاح الگوهای حرکتی

آموزش حرکات صحیح در کارهای روزمره برای پیشگیری از بازگشت درد

⏳ مدت زمان درمان

بسته به شدت التهاب و پایبندی به درمان، معمولاً بین ۴ تا ۸ هفته زمان نیاز است. در برخی موارد مزمن ممکن است طولانی‌تر شود.

✅ نکات مهم

• حتماً فیزیوتراپی را تحت نظر متخصص انجام دهید.

• از انجام حرکات ناگهانی یا سنگین خودداری کنید.

• در صورت تشدید درد، تمرینات را متوقف و با درمانگر خود مشورت کنید.

الکتروتراپی

لیزرتراپی

مگنت تراپی

تکارتراپی یک روش درمانی غیر دارویی است که می‌تواند به درمان التهاب تاندون شانه کمک کند. این روش شامل تمرینات تقویتی، تمرینات انعطافی، تمرینات کششی و تکنیک‌های ماساژ می‌شود. در ادامه تعدادی از تکارتراپی‌ های موثر برای درمان التهاب تاندون شانه آورده شده است:

1.  تمرینات تقویتی: تمریناتی که به تقویت عضلات اطراف شانه و کاهش فشار روی تاندون کمک می‌کنند.
2.  تمرینات انعطافی: تمریناتی که به افزایش انعطاف پذیری عضلات و بافت‌های اطراف شانه کمک می‌کنند. این تمرینات می‌توانند شامل تمرینات کششی و یوگا باشند.
3.  تمرینات کششی: تمریناتی که به کشش و افزایش انعطاف پذیری تاندون‌ها و بافت‌های اطراف شانه کمک می‌کنند. این تمرینات می‌توانند شامل استفاده از بندهای کششی و تکنیک‌های کششی باشند.
4.  ماساژ: تکنیک‌های ماساژی که به کاهش التهاب و درد در منطقه تاندون کمک می‌کنند. ماساژ می‌تواند به تسهیل جریان خون و کاهش تنش عضلات کمک کند.

آب درمانی

طب سنتی

طب سوزنی

تمرین درمانی برای التهاب شانه

این تمرین‌ها برای فاز اولیه تا میانی درمان هستن (زمانی که درد خیلی شدید نیست).

✅ برنامه تمرینی روزانه برای التهاب شانه

تکرار: هر تمرین را 10 بار انجام بده | تعداد ست: 2 تا 3 بار در روز
وسایل مورد نیاز: دیوار، حوله، بطری آب سبک یا کش تمرینی (در مراحل بعد)

🧊 1. کمپرس سرد (قبل از تمرین در صورت درد شدید)

• زمان: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه

• کاربرد: کاهش التهاب و درد

🌀 2. تمرین پاندول (Pendulum Exercise)

هدف: کاهش درد، بهبود حرکت
روش اجرا:

• خم شو از کمر و بازوی آسیب‌دیده را آویزان کن.

• با کمک تنه‌ات بازو را به آرامی در دایره‌های کوچک بچرخان (۱۰ بار ساعتگرد، ۱۰ بار پادساعتگرد)

🧱 3. بالا بردن انگشت‌ها روی دیوار (Wall Climb)

هدف: افزایش دامنه حرکتی
روش اجرا:

• روبه‌روی دیوار بایست.

• با انگشتان دستت مثل راه رفتن، دست را به بالا ببر.

• تا جایی که بدون درد زیاد می‌تونی بالا برو، سپس آهسته پایین بیا.

🧍 4. کشش با حوله پشت کمر (Towel Stretch)

هدف: کشش ملایم تاندون‌ها
روش اجرا:

• یک حوله رو با دو دست از پشت کمر بگیر.

• دست سالم بالاست و دست دردناک پایینه.

• به‌آرامی با دست سالم، حوله را بالا بکش تا شانه آسیب‌دیده کشش ملایم حس کنه.

💪 5. تقویت ایزومتریک شانه (بدون حرکت)

هدف: تقویت عضلات بدون فشار زیاد
روش اجرا:

• کنار دیوار بایست.

• آرنجت رو ۹۰ درجه کن و کف دست رو به دیوار فشار بده (بدون حرکت کردن شانه)

• هر بار ۵ ثانیه فشار بده، ۱۰ بار تکرار کن.

🧘‍♂️ 6. کشش جلوی شانه (Doorway Stretch)

هدف: کشش عضلات جلوی شانه
روش اجرا:

• داخل چهارچوب در بایست، دست‌ها رو روی چارچوب قرار بده (آرنج خم باشه).

• به‌آرامی به جلو خم شو تا کشش در جلوی شانه حس بشه.

• ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، ۳ بار تکرار کن.

⚠️ نکات مهم:

• اگر هنگام تمرین درد تیز یا شدید حس کردی، فوراً متوقف شو.

• تمرین‌ها باید حس کشش یا فعالیت ملایم بدن بدن، نه درد.

• با بهبود درد، تمرین‌های تقویتی با کش یا وزنه سبک می‌تونه اضافه بشه (اگر خواستی، مرحله بعد رو هم برات می‌نویسم).

کلام آخر