فیزیوتراپی گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر در زنجان

ساعت هشت صبح پشت میز می‌نشینید و وقتی به خودتان می‌آیید، ساعت شش عصر شده است. بین این دو زمان، چیزی اتفاق افتاده که کمتر کسی حواسش به آن هست: گردنتان، بی‌آنکه اعتراضی بکند، ساعت‌ها زیر وزنی خم مانده که هرگز برای تحملش طراحی نشده بود. نتیجه‌اش را می‌شناسید؛ همان گرفتگی آشنای پشت گردن، سنگینی روی شانه‌ها و گاهی سردردی که معلوم نیست از کجا شروع شده.

این تجربه، دیگر مختص یک شغل خاص نیست. از برنامه‌نویسی که ساعت‌ها به خط‌های کد خیره است تا طراحی که دقیقه به دقیقه بین لایه‌های فتوشاپ جابه‌جا می‌شود، از کارمند اداری تا فریلنسری که میز کارش گوشه‌ اتاق خواب است؛ همه در یک نقطه‌ی مشترک به هم می‌رسند: نشستنی طولانی که تاوانش را گردن پس می‌دهد.

«گردنِ تکنولوژی» یا سندروم گردن پیامکی (Text Neck Syndrome) فقط یک اصطلاح رایج نیست؛ بلکه به نوعی فشار و آسیب ناشی از استفاده طولانی‌مدت از وسایل دیجیتال اشاره دارد. وقتی هنگام کار با کامپیوتر سر برای مدت طولانی به سمت جلو خم می‌شود، عضلات گردن و شانه مجبور می‌شوند برای حفظ وضعیت سر، بیشتر از حالت طبیعی فعالیت کنند. تکرار این وضعیت می‌تواند به مرور باعث خستگی و گرفتگی عضلات، خشکی و درد گردن شود.

نکته‌ای که خیلی‌ها دیر متوجه‌اش می‌شوند این است که این نوع گردن درد خود به خود از بین نمی‌رود؛ حتی اگر چند روزی با استراحت یا یک ماساژ ساده آرام بگیرد، تا وقتی علت اصلی‌اش (یعنی الگوی نادرست نشستن و بار متراکم روی گردن) اصلاح نشود، به همان شکل قبلی برمی‌گردد و گاهی حتی شدیدتر.

خبر خوش آنکه فیزیوتراپی به‌ عنوان مطمئن‌ترین و اصولی‌ترین مسیر درمان مطرح می‌شود؛ نه یک تسکین موقت. رویکردی که ابتدا ریشه‌ مشکل را پیدا می‌کند و سپس با برنامه‌ای مشخص و شخصی‌سازی شده، علاوه بر درمان درد فعلی، جلوی بازگشت دوباره آن را می‌گیرد.

مشاوره آنلاین با فیزیوتراپیست 

چرا کار طولانی مدت با کامپیوتر باعث گردن درد می‌شود؟

بدن انسان برای حرکت طراحی شده، نه برای ثابت ماندن در یک وضعیت به مدت طولانی. وقتی ساعت‌ها پشت کامپیوتر می‌نشینیم، چند عامل هم‌زمان به گردن فشار وارد می‌کند:

• خم شدن سر به جلو: هرچه نگاه به صفحه نمایش یا کیبورد بیشتر باعث خم شدن سر به جلو شود، وزن مؤثری که گردن باید تحمل کند بیشتر می‌شود.
• بی‌حرکتی طولانی‌مدت: حفظ یک وضعیت ثابت برای مدت زیاد باعث خستگی و گرفتگی تدریجی عضلات گردن و شانه می‌شود.
• ارتفاع نامناسب مانیتور یا صندلی: وقتی صفحه نمایش خیلی پایین یا خیلی بالا باشد، گردن مجبور می‌شود در وضعیت غیرطبیعی قرار بگیرد.
• قوز کردن شانه‌ها: نشستن نادرست باعث می‌شود شانه‌ها به جلو متمایل شوند و فشار بیشتری به عضلات پشت گردن وارد شود.
• استرس و تنش عضلانی: فشار کاری و استرس ذهنی نیز می‌تواند باعث سفت شدن ناخودآگاه عضلات گردن و شانه شود.

مجموع این عوامل در طول زمان می‌تواند منجر به درد مزمن، خستگی عضلانی و در برخی موارد محدودیت حرکتی گردن شود.

فیزیوتراپی برای گردن درد ناشی از استفاده طولانی‌مدت از موبایل و کامپیوتر (tech neck) با استفاده از حرکات کششی هدفمند، تقویت عضلات عمقی گردن و اصلاح وضعیت بدن، به کاهش فشار ناشی از جلو آمدن سر و بهبود وضعیت گردن کمک می‌کند.

thinkvida

علائم گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر

• درد و خشکی که در طول روز کاری یا در پایان روز بیشتر می‌شود.
• گرفتگی در پشت گردن و بین دو کتف.
• احساس سنگینی در شانه‌ها.
• سردرد خفیف تا متوسط، به‌خصوص از ناحیه پشت سر.
• محدود شدن دامنه حرکت گردن هنگام چرخاندن سر.
• در برخی موارد، احساس گزگز یا کرختی خفیف در دست که با استراحت کاهش می‌یابد.

بیشتر بخوانید: ورزش درمانی گردن(رهایی از گردن درد با تمرینات ساده ورزشی)

چرا کلینیک فانتوم زنجان بهترین انتخاب برای فیزیوتراپی گردن ناشی از کار با کامپیوتر است؟

هدف فیزیوتراپی فقط کاهش موقت درد نیست؛ بلکه شناسایی علت اصلی مشکل (مثلاً ضعف عضلات خاصی از گردن، محدودیت حرکتی مفاصل یا الگوی نادرست حرکتی) و اصلاح آن است. فیزیوتراپی فانتوم زنجان این هدف را مو به مو دنبال می‌کند و تا حصول کامل نتیجه، دوره درمان‌تان به پایان نمی‌رسد.

1. ارزیابی اولیه: ابتدا دامنه حرکتی گردن شما، قدرت عضلانی، وضعیت بدن‌تان هنگام نشستن، نوع شغل و الگوی دردتان بررسی می‌شود. این بررسی و مشاوره ممکن است از یک تا چند جلسه طول بکشد.
2. تعیین برنامه درمانی: درد شما منحصر به فرد شماست. درد هیچ دو نفری شبیه به هم نیست؛ بنابراین برنامه درمانی شخصی‌سازی شده مختص به خود را دریافت می‌کنید.
3. اجرای جلسات درمانی و بررسی روند درمان: جلسات درمانی به ترتیب چیده می‌شود و تا زمانی که جلسه فعلی شما تمام و کمال انجام نشود و نتایج مشهود نباشد، سراغ جلسه بعدی نمی‌رویم. در واقع روند درمان شما باید از یک نمودار صعودی تبعیت کند.
4. آموزش تمرین و پیگیری: آموزش تمرینات خانگی و اصلاح عادت‌های وضعیتی برای جلوگیری از بازگشت درد.(همه تمرینات شما توسط فیزیوتراپیست و در صورت تمایل شما، در پلتفرم‌های آنلاین پیگیری می‌شود.) این پشتیبانی تا درمان کامل درد ادامه دارد.

تکنیک‌ها و دستگاه‌های کلینیک فانتوم برای فیزیوتراپی گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر

فیزیوتراپی این نوع از گردن درد، شامل مراحل زیر است:

1-تمرین درمانی

تمرین درمانی یکی از بخش‌های مهم فیزیوتراپی برای گردن درد ناشی از کار طولانی‌مدت با کامپیوتر است. این تمرین‌ها با هدف کشش عضلات کوتاه‌شده، تقویت عضلات ضعیف گردن و شانه و کاهش فشار واردشده به ستون فقرات گردنی انجام می‌شوند.

در کنار تمرینات کششی و تقویتی، اصلاح وضعیت نشستن و قرارگیری سر و شانه‌ها نیز اهمیت زیادی دارد. فیزیوتراپیست با توجه به شرایط هر فرد، برنامه تمرینی مناسب را تعیین می‌کند تا به کاهش درد و گرفتگی گردن، بهبود انعطاف‌پذیری و جلوگیری از تشدید مشکلات ناشی از وضعیت نامناسب بدن کمک شود.

2-منوال تراپی

منوال تراپی یا تکنیک درمان دستی می‌تواند برای کاهش درد و گرفتگی گردن ناشی از کار طولانی‌مدت با کامپیوتر استفاده شود. فیزیوتراپیست با تکنیک‌های دستی مناسب، عضلات و مفاصل ناحیه گردن و شانه را به‌ صورت کنترل‌شده تحت درمان قرار می‌دهد تا خشکی مفاصل، گرفتگی عضلات و محدودیت حرکتی کاهش پیدا کند.

منوال تراپی معمولاً در کنار تمرین درمانی و اصلاح وضعیت نشستن انجام می‌شود تا علاوه بر کاهش علائم، عوامل ایجاد کننده درد نیز برطرف شود. این روش می‌تواند به بهبود حرکت گردن، کاهش تنش عضلانی و بازگشت تدریجی به فعالیت‌های روزمره کمک کند.

3- ترکشن

ترکشن گردن یا کشش ستون فقرات گردنی یکی از روش‌های فیزیوتراپی است که می‌تواند برای کاهش فشار و درد گردن ناشی از نشستن طولانی‌مدت پشت کامپیوتر به کار رود. در این روش، کشش کنترل‌شده‌ای به گردن وارد می‌شود که می‌تواند به کاهش فشار روی ساختارهای گردن، کاهش گرفتگی عضلات و بهبود حرکت گردن کمک کند.

ترکشن معمولا به‌تنهایی انجام نمی‌شود و در صورت مناسب بودن شرایط بیمار، در کنار تمرین درمانی، منوال‌تراپی و اصلاح وضعیت نشستن استفاده می‌شود. فیزیوتراپیست با توجه به علت و شدت گردن درد، مناسب بودن ترکشن و میزان کشش مورد نیاز را تعیین می‌کند.

4-های‌تسلا

های‌تسلا با ایجاد میدان مغناطیسی پالسی می‌تواند به‌ عنوان یک روش کمکی در فیزیوتراپی برای کاهش درد و اسپاسم عضلات گردن استفاده شود. در افرادی که به‌ دلیل ساعت‌های طولانی کار با کامپیوتر دچار خستگی، گرفتگی و درد عضلات گردن و شانه شده‌اند، هدف از استفاده از این روش بیشتر کاهش علائم و آماده‌سازی فرد برای انجام بهتر تمرینات درمانی است.

5-لیزر درمانی

لیزر کم‌توان و پرتوان می‌تواند در فیزیوتراپی برای کاهش درد و تحریک بافتی در افرادی استفاده شود که به‌ دلیل ساعت‌های طولانی کار با کامپیوتر دچار گردن‌درد شده‌اند.

وقتی سر و گردن برای مدت زیادی در یک وضعیت ثابت قرار می‌گیرد، عضلات پشت گردن و اطراف شانه‌ها دائما درگیر می‌ماند و ممکن است درد، احساس گرفتگی و حساسیت موضعی ایجاد شود. تابش لیزر روی ناحیه دردناک می‌تواند به کنترل این علائم کمک کند و در نتیجه، حرکت دادن گردن و انجام فعالیت‌های روزمره در طول پروسه درمان برای فرد راحت‌تر شود.

انتخاب لیزر کم‌توان یا پرتوان به عواملی مانند محل درد، شدت علائم و شرایط بافتی فرد بستگی دارد و قرار نیست صرفا بر اساس شدت گردن‌درد انتخاب شود.

در گردن‌دردهای مرتبط با کار با کامپیوتر، لیزر بیشتر برای کنترل درد و کاهش علائم آزاردهنده‌ای به کار می‌رود که در اثر فشار و فعالیت طولانی‌مدت عضلات ایجاد شده‌؛ بنابراین کاربرد آن باید متناسب با ارزیابی فیزیوتراپیست و وضعیت واقعی گردن فرد باشد.

6-تکار تراپی

گاهی اوقات پیش می‌آید که فرد، سال‌ها درد گردن ناشی از کار با کامپیوتر را تحمل کرده و این درد مزمن شده است. تکارتراپی اینجا کاربرد دارد و می‌تواند در کنار سایر تمرینات و حرکات اصلاحی، قدرت عضلات گردن فرد را به روزهای قبل از شروع علائم درد برگرداند.

تکارتراپی باعث می‌شود همان‌طور که دراز کشیده‌اید، امواج رادیویی به عمق بافت‌ها و گره‌های گردن‌تان نفوذ کند و یک گرمای لذت‌بخش را تجربه کنید. این روش درمانی طی چند جلسه ضعف و سنگینی و ناراحتی عضلات گردن را درمان می‌کند و بسته به نظر فیزیوتراپیست، می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌های درمان باشد.

7-فیزیوتراپی با برق یا الکتروتراپی

گاهی اوقات، وقتی ساعت‌های طولانی و سال‌های متمادی با کامپیوتر کار کرده‌اید و عضلات گردن‌تان به شدت ضعیف شده است، فیزیوتراپیست با استفاده از جریان‌های الکتریکی کنترل‌ شده و با شدت مناسب شرایط را برای کاهش درد فراهم می‌کند تا بتوانید حرکات اصلاحی را درست و اصولی انجام دهید. الکتروتراپی از فرآیند درمان است و از طریق الکترودهایی که روی پوست گردنتان قرار میگیرد، انجام می شود؛ بدون اینکه درد قابل توجهی احساس کنید.

در طول درمان ممکن است گزگز، مورمور شدن یا لرزش خفیفی در ناحیه گردن احساس کنید. این احساسات خفیف و قابل‌تحمل است.

8-طب سوزنی و ماساژ تراپی

طب سوزنی و ماساژ تراپی دو روش مکمل درمانی برای افرادی است که سال‌های متمادی پشت کامپوتر نشسته‌اند و از درد و ضعف عضلات گردن رنج می‌برند. اگر فیزیوتراپیست صلاح بداند، این دو روش را به شما پیشنهاد می دهد و در برنامه درمانی تان می گنجاند.

در این افراد، ثابت ماندن سر و گردن و فعالیت مداوم عضلات گردن و شانه می‌تواند باعث ایجاد نقاط حساس و دردناک عضلانی شود. تحریک نقاط مشخص با سوزن‌های ظریف ممکن است به کاهش درد و شل شدن عضلات بیش‌فعال کمک کند و حرکت گردن را برای فرد راحت‌تر کند.

ماساژ تراپی نیز با اعمال فشار و تکنیک‌های دستی روی عضلات گردن، شانه و قسمت بالایی پشت می‌تواند به کاهش گرفتگی و حساسیت عضلاتی که در اثر نشستن و کار طولانی‌مدت تحت فشار بوده‌اند کمک کند.

این روش به‌ ویژه زمانی می‌تواند مفید باشد که فرد علاوه بر گردن‌درد، احساس سنگینی، خشکی یا گرفتگی در ناحیه پشت گردن و شانه‌ها داشته باشد. شدت و نوع ماساژ باید متناسب با شرایط فرد انتخاب شود، زیرا ماساژ در همه انواع گردن‌درد مناسب نیست.

بیشتر بخوانید: مراقبت‌های گردن درد(بایدها و نبایدها برای کسانی که گردن درد دارند)

9-آموزش تکنیک‌های کاهش درد در خانه و محل کار

بخش مهمی از درمان، آموزش نحوه صحیح نشستن، ارتفاع مانیتور، وضعیت کیبورد و ماوس و فاصله مناسب از صفحه نمایش است. بدون این اصلاح، حتی بهترین تمرینات هم ممکن است اثر محدودی داشته باشد. فیزیوتراپیست الگویی از حرکات کوتاه و وقفه‌های منظم در طول ساعات کاری آموزش میدهد تا از تجمع فشار روی گردن جلوگیری شود. این پشتیبانی تا زمانی که کاملا درمان شوید ادامه دارد و شما می‌توانید همیشه سوالات خود را از تیم کارشناسان کلینیک بپرسید و همه اشکالات خود را برطرف کنید.

شماره تلفن‌های کلینیک برای پاسخگویی به همه سوالات شما و رزرو نوبت

  024-33789342
  09108423388
  09936075481

اگر ترجیح می‌دهید تیم فیزیوتراپی فانتوم زنجان با شما ارتباط بگیرد؛ فرم زیر را پر کنید. کمتر از چند ساعت، با شما تماس خواهیم گرفت.

چقدر طول می‌کشد گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر با فیزیوتراپی درمان شود؟

مدت زمان بهبود گردن‌درد ناشی از کار با کامپیوتر در افراد مختلف متفاوت است، اما معمولاً طی چند جلسه نخست فیزیوتراپی کاهش قابل‌ توجهی در درد و خشکی گردن مشاهده می‌شود؛ در موارد خفیف ممکن است بهبود زودتر اتفاق بیفتد، در حالی که دردهای قدیمی‌تر یا شدیدتر به زمان بیشتری نیاز دارد.

تعداد جلسات فیزیوتراپی برای همه افراد یکسان نیست و بر اساس شدت علائم و پاسخ بدن به درمان تعیین می‌شود. نکته مهم این است که اگر فرد پس از کاهش درد، همچنان ساعت‌های طولانی با وضعیت نامناسب پشت کامپیوتر بنشیند، احتمال برگشت علائم وجود دارد؛ بنابراین هدف درمان فقط برطرف کردن درد فعلی نیست، بلکه باید شرایطی که باعث ایجاد و تداوم گردن‌درد شده‌ نیز اصلاح شود.

هزینه درمان گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر در کلینیک فانتوم چقدر است؟

تعرفه‌ای که شما پرداخت می‌کنید به تعداد جلسات و نوع دستگاه‌هایی که باید برای درمان استفاده کنید بستگی دارد. به همین‌خاطر، مقدار هزینه بعد از جلسات مشاوره تعیین می‌شود. از طرفی، کلینیک فیزیوتراپی فانتوم زنجان تحت پوشش بیمه‌های تامین‌اجتماعی، سلامت، کوثر، دانا، آسیا، تجارت نو، بانک صنعت و معدن، بانک تجارت، بانک سپه، بانک رفاه، بانک ملی و شرکت ملی نفت قرار دارد و این می‌تواند روی تعرفه نهایی تاثیر بگذارد.

بنابراین توصیه می‌کنیم با شماره‌تلفن‌های کلینیک تماس بگیرید و همه سوالات خود را در این رابطه بپرسید.

  024-33789342
  09108423388
  09936075481

آدرس فیزیوتراپی فانتوم زنجان

زنجان، ابتدای انصاریه، میدان ولیعصر، ساختمان پزشکان مریم، کلینیک فیزیوتراپی فانتوم

جمع‌بندی

گردن درد ناشی از کار با کامپیوتر معمولاً نتیجه ترکیبی از خم شدن طولانی سر به جلو، بی‌حرکتی، وضعیت نامناسب نشستن و خستگی عضلانی است. خبر خوب این است که این نوع گردن درد در بیشتر موارد قابل پیشگیری و درمان است.

فیزیوتراپی با ارزیابی دقیق علت درد، تمرین درمانی هدفمند و اصلاح وضعیت بدن، می‌تواند نقش مؤثری در کاهش درد و جلوگیری از بازگشت آن داشته باشد. در کنار درمان، رعایت اصول ارگونومی و انجام وقفه‌های کوتاه در طول روز کاری نیز اهمیت زیادی در حفظ سلامت گردن در درازمدت دارد.