عوارض ضعف عضلات لگن: ضعف عضلات لگن یک وضعیت پزشکی است که با کاهش قدرت و عملکرد عضلات لگن همراه است. این مشکل می تواند به صورت موقت یا دائمی باشد و ممکن است به عوامل مختلفی مانند آسیب فیزیکی، بیماری‌های عضلانی،مشکلات عصبی یا عوامل ژنتیکی مرتبط باشد. با فیزوتراپی فانتوم زنجان همراه باشید.
عوارض ضعف عضلات لگن
1. کاهش قدرت و توانایی عضلات برای انجام فعالیت های روزمره
2. کاهش استقامت عضلات
3. ایجاد درد و خستگی در مفاصل و عضلات
4. مشکلات در حرکت و انعطاف پذیری
5. کاهش حس و حرکت در اندام ها
6. مشکلات در تعادل و پایداری
7. کاهش عملکرد جسمانی و افزایش خطر ابتلا به آسیب های جسمانی
8.بی اختیاری ادار، مدفوع و گاز روده
9. افتادگی لگن، مثانه، راست روده و رحم
10.یبوست
دلایل ضعف عضلات
ضعف عضلات کف لگن ممکن دلایل مختلفی داشته باشد که شامل موارد زیر میشود:
نقص تغذیه: عدم مصرف کافی مواد غذایی مورد نیاز برای ساخت عضلات میتواند باعث ضعف عضلات لگن شود.
کم‌تحرکی: فعالیت بدنی کافی نداشتن و نشستن برای مدت طولانی میتواند باعث ضعف عضلات لگن شود.
آسیب ورزشی: ضربه‌ها، خم شدگی‌ها یا کشیدگی‌های ورزشی ممکن است باعث آسیب به عضلات لگن شده و ضعف آنها شود.
بیماری‌های عضلانی: بیماری‌هایی مانند التهاب عضلات، التهاب مفاصل یا بیماری‌های عصبی می‌توانند باعث ضعف عضلات کف لگن شوند.
عوامل سنی: با پیر شدن عضلات بازیافت نمی‌کنند و این میتواند باعث ضعف آنها شود.
ژنتیکی: برخی افراد به دلایل ژنتیکی ممکن است دارای ضعف عضلات لگن باشند.
روانی: استرس، اضطراب یا افسردگی میتواند باعث ضعف عضلات شود.
علائم ضعف عضلات گردن
- درد و سفتی در منطقه گردن
- مشکل در حرکت و چرخش گردن
- احساس سستی و ضعف در عضلات گردن
- سردرد و تنش در ناحیه گردن
- کاهش قدرت و توانایی حرکت گردن
- احساس خستگی و خستگی در منطقه گردن
- درد و تنش در شانه و دستها
- سختی در حرکت گردن به سمت چپ یا راست
تقویت عضلات لگن
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی با روش های مختلف میتواند به تقویت عضلات کمک کند. پیش از انجام هرگونه تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات لگن، بهتر است با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا برنامه مناسب و منطبق با وضعیت شما تهیه شود و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
ورزش
پلانک: در این حرکت باید در حالت افقی باشید و کف دست ها و پا ها را رو به زمین قرار دهید و برای مدت زمانی خاص در این حالت بمانید. این حرکت عضلات کف لگن را تقویت میکند.
اسکات: در این حرکت از وزنه‌های دستی استفاده میشود. از ایستادن با پاها به عرض شانه‌ها شروع کرده و سپس با تکیه بر پاها به سمت پایین خم شده و سپس به وضعیت اولیه بازگردید.
تمرینات پیلاتس: تمرینات پیلاتس که بر اساس تنظیم تنفس و حرکات کنترلی صورت می‌گیرد، عضلات کف لگن را تقویت میکند.
تمرینات یوگا: برخی از حرکات یوگا مانند بالانس تقویت عضلات کف لگن را بهبود می‌بخشند.
به همراه انجام این تمرینات، حداقل 30 دقیقه ورزش روزانه و مصرف غذاهای سالم نیز برای تقویت عضلات کف لگن مفید است. همچنین، مشاوره با یک متخصص ورزشی یا فیزیوتراپیست نیز میتواند به شما کمک کند تا برنامه مناسبی برای تقویت عضلات کف لگن انجام دهید.
تغذیه مناسب
ارتباط ضعف عضلات لگن و یبوست
یکی از این ارتباطات میتواند از نظر فیزیولوژیکی باشد، به عنوان مثال، ضعف عضلات لگن میتواند منجر به کاهش حرکت و فعالیت روده‌ای شود که در نتیجه باعث بروز یبوست شود.
همچنین، مصرف برخی داروها مانند داروهای درمانی، ضد افسردگی و ضد اضطراب میتواند عاملی برای هر دو وضعیت باشد.
در صورت داشتن مشکلات مزمن با ضعف عضلات لگن و یبوست، بهتر است با پزشک متخصص خود مشورت کنید تا علت این مشکلات را تشخیص دهد و برنامه درمانی مناسبی برای شما تعیین کند.
فیزیوتراپی با روش های مختلف به تقویت عضلات شما کمک میکند که میتوان به بیوفیدبک اشاره کرد. پیش از انجام هرگونه تمرینات فیزیوتراپی برای تقویت عضلات لگن، بهتر است با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا برنامه مناسب و منطبق با وضعیت شما تهیه شود و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.
پیشگیری از ضعف عضلات لگن
تمرینات ورزشی مناسب: انجام تمرینات تقویتی و تمرینات ورزشی دیگر که مرتبط با عضلات لگن است، میتواند به تقویت عضلات لگن کمک کند.
حفظ وزن مناسب: وزن بیش از حد میتواند فشار زیادی بر عضلات لگن وارد کند و آنها را ضعیف کند. حفظ وزن مناسب و انجام تمرینات ورزشی منظم میتواند از ضعف عضلات لگن جلوگیری کند.
استفاده از تکنیک‌های درمانی: استفاده از تکنیک‌های ماساژ، کرم‌ها و گرما و سردی میتواند به تسکین عضلات لگن و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از ضعف آنها کمک کند.
حالت درست نشستن: نشستن برای مدت زمان طولانی میتواند فشار زیادی بر عضلات لگن وارد کند و حالت درست نشستن موجب پیشگیری از مشکلات لگن میشود.
کلام آخر
همانطور که در بالا اشاره کردیم، لگن و عضلات نگه دارنده آن نقش مهمی در افزایش دامنه حرکی ما دارد. با ورزش منظم علاوه بر حفظ و تقویت سلامت کلی بدن، میتوانیم به تقویت لگن نیز کمک کنیم. همچنین انجام آزمایش های مختلف برای چکاب به صورت ماهانه به ما کمک میکند تا از وضعیت سلامت بدن خود مطلع باشیم و در صورت وجود هرگونه مشکلی در لگن به درمان آن بپردازیم.