تردمیل برای آرتروز زانو

تمرین با تردمیل ممکن است برای کاهش درد و سفتی زانو در آرتروز مفید باشد، اما نکاتی باید در نظر گرفته شوند تا تمرین به درستی و بدون افزایش درد انجام شود. در اینجا توصیه‌هایی برای تمرین با تردمیل به منظور کاهش درد و سفتی زانو در آرتروز آورده شده است:

شروع با حداقل شتاب: قبل از افزایش شتاب یا سرعت تردمیل، با سرعتی کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. این کمک می‌کند تا زانوها با نرمی حرکت کنند.

استفاده از سطح مسطح: از تردمیل با سطح مسطح و بدون شیب استفاده کنید. شیب ممکن است فشار اضافی به زانوها وارد کند.

تمرینات گرم کننده: پیش از شروع تمرین با تردمیل، تمرینات گرم کننده انجام دهید. این تمرینات شامل گردش زانو، چرخش مچ پا، و گرم کردن عضلات می‌شوند.

استراحت به موقع: اگر در حین تمرین درد یا سفتی احساس کردید، فوراً استراحت کنید. ادامه تمرین در صورت احساس درد ممکن است به آسیب بیشتر منجر شود.

تمرینات تقویتی عضلات: تمریناتی که به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کنند، می‌توانند فشار زانو را کاهش دهند. تمرینات ایستاده و تمرینات مختلفی با مقاومت درازمدت می‌توانند مفید باشند.

استفاده از پشتیبانی: در صورت لزوم، از یک قدرت‌گیر یا پشتیبانی استفاده کنید تا فشار زانو را کاهش دهید.

توجه به نشانگرهای بدن: در طول تمرین به نشانگرهای بدن خود توجه کنید. در صورتی که درد یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.

قبل از هر تغییر در برنامه تمرینی یا شروع هر فعالیت جدید، مهم است که با پزشک یا متخصص فیزیوتراپ مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شما تعیین شود. شما می توانید در زنجان دکتر با متخصصان آنلاین ما در ارتباط باشید.

برای اطلاع از قیمت تردمیل با تخفیفات ویژه کلیک کنید.

برنامه تمرینی مناسب با تردمیل برای کسانی که با آرتروز زانو روبرو هستند

برنامه تمرینی برای کسانی که با آرتروز زانو مواجه هستند، باید ملاک‌های خاصی را در نظر بگیرد تا فشار و استرس زانوها کاهش یابد و بهبودی به دست آید. در هر صورت، قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه مناسبی بر اساس وضعیت خود ایجاد شود. در اینجا یک برنامه تمرینی ملموس برای کسانی که با آرتروز زانو روبرو هستند آمده است:

گرم کنید: 5-10 دقیقه راه رفتن با سرعت کم بر روی تردمیل یا دستگاه تمرینات هوازی دیگر. گردش زانو و مچ پا برای افزایش گرما و انعطاف پذیری عضلات.

تمرینات اصلی:

راه رفتن سریع: سرعت: 2.5 تا 3.5 مایل در ساعت          مدت: 15-20 دقیقه

 با شیب کم: سرعت: 2 تا 3 مایل در ساعت          شیب: 1-2 درجه          مدت: 15 دقیقه

راه رفتن در آنیا: سرعت: 1.5 تا 2.5 مایل در ساعت           مدت: 10 دقیقه

با مقاومت: سرعت: 2 تا 3 مایل در ساعت          شیب: 0          مقاومت: تنظیم متوسط          مدت: 15 دقیقه

تمرینات آرامشی: کشش و نرمش عضلات: استفاده از تردمیل برای کشش عضلات زانو و مچ پا. تمرینات نرمش عضلات پشت ران و جلوی زانو.

نکات مهم:

• اگر در هر لحظه درد یا ناراحتی احساس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید.
• از شیب تردمیل به اندازه‌ای استفاده کنید که راحتی و فشار زیاد به زانوها را کاهش دهد.
• هر تمرین را به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
• در طول تمرینات اصلی، مطمئن شوید که فشار زیادی به زانوها وارد نمی‌شود.
• تمرینات آرامشی و نرمشی را بعد از پایان تمرینات اصلی انجام دهید.
• همواره اطلاعات پزشکی خود را با پزشک خود به اشتراک بگذارید و تغییرات در برنامه تمرینی خود را با او مطرح کنید.