فیزیوتراپی بعد از باز کردن گچ پا، نقش کلیدی در بازگرداندن عملکرد طبیعی مفصل، تقویت عضلات، و جلوگیری از عوارض دارد. وقتی گچ باز می‌شود، معمولاً پا دچار ضعف عضلانی، سفتی مفاصل، کاهش تعادل و لاغری عضلانی می‌شود. بنابراین، یک برنامه فیزیوتراپی تدریجی لازم است.

🟢 مرحله اول: کاهش خشکی و درد (هفته اول)

🎯 هدف:

• کاهش درد و التهاب

• افزایش تدریجی دامنه حرکت مفاصل (مچ، انگشتان، زانو)

✅ تمرینات:

• حرکات مچ پا بالا و پایین (Dorsiflexion / Plantarflexion)

• چرخش مچ پا به صورت دایره‌ای

• کشش سبک تاندون آشیل و ساق پا

• ماساژ ملایم یا استفاده از گرما برای شل کردن عضلات

🟡 مرحله دوم: بازگشت دامنه حرکتی کامل (هفته دوم تا سوم)

🎯 هدف:

• بازیابی حرکت کامل مفاصل

• شروع وزن‌گذاری تدریجی روی پا

✅ تمرینات:

• تمرین با حوله: حوله‌ای روی زمین بنداز و با انگشتان پا جمعش کن

• غلتاندن توپ تنیس زیر کف پا

• تمرین پاشنه به پنجه (Heel-to-Toe Rocking)

• ایستادن روی پا با کمک صندلی

🟠 مرحله سوم: تقویت عضلات (هفته سوم تا پنجم)

🎯 هدف:

• بازیابی قدرت عضلات ساق، مچ و کف پا

• تقویت عضلات پای آسیب‌دیده برای حمایت بهتر

✅ تمرینات:

• بلند کردن پاشنه از زمین (Heel Raises)

• بلند کردن پنجه از زمین (Toe Raises)

• تمرین با کش مقاومتی برای مچ پا (در همه جهات)

• دوچرخه ثابت با مقاومت کم (در صورت مجاز بودن)

🔵 مرحله چهارم: تعادل و بازگشت به فعالیت (هفته ششم به بعد)

🎯 هدف:

• بهبود تعادل و حس عمقی (Proprioception)

• آمادگی برای بازگشت به فعالیت‌های عادی یا ورزشی

✅ تمرینات:

• ایستادن روی یک پا (با چشم باز، سپس بسته)

• راه رفتن روی خط مستقیم

• پرش‌های سبک یا پریدن روی یک پا (در مراحل پیشرفته‌تر)

• تمرینات جهتی روی تخته تعادلی یا توپ تعادلی

⛔ نکات مهم:

• تمرینات باید بدون درد شدید انجام شوند.

• از فشار ناگهانی و بیش از حد روی پا بپرهیز.

• ادامه فیزیوتراپی تحت نظر متخصص تا رسیدن به عملکرد کامل توصیه می‌شود.

• اگر تورم، درد شدید، یا ضعف غیرعادی داشتی، حتماً اطلاع بده به فیزیوتراپیست یا پزشک.