بیایم تأثیر شدت تمرین روی سوزاندن کالری در دوچرخه ثابت و مزایای هر سطح شدت رو دقیق‌تر بررسی کنیم.

1. شدت سبک (Low Intensity)

ویژگی‌ها:

• مقاومت و سرعت پایین (مثلاً سرعت < 60 RPM، مقاومت 1-3)

• تمرین آرام و پایدار، مناسب مبتدی‌ها یا گرم کردن

تأثیر بر کالری سوزی:

• کالری‌سوزی کمتر در دقیقه نسبت به شدت‌های بالاتر

• اما چون امکان تمرین طولانی‌تر وجود دارد، کالری مجموع معقول می‌شود

مزایا:

• کم‌فشار برای قلب و مفاصل

• مناسب برای بهبود پایه‌ی هوازی و افزایش استقامت پایه

• کمک به بهبود گردش خون و ریکاوری فعال

• مناسب برای افراد مبتدی، سالمندان یا افرادی با مشکلات مفصلی

2. شدت متوسط (Moderate Intensity)

ویژگی‌ها:

• سرعت 60-80 RPM، مقاومت متوسط (سطح 4-6)

• تمرین چالش‌برانگیز ولی قابل ادامه دادن بدون خستگی زیاد

تأثیر بر کالری سوزی:

• کالری سوزی قابل توجه، معمولاً دو برابر شدت سبک در واحد زمان

• افزایش مصرف اکسیژن و بهبود ظرفیت هوازی

مزایا:

• بهبود استقامت قلبی-عروقی

• کمک به کاهش وزن و چربی بدن

• افزایش قدرت عضلات پایین‌تنه

• افزایش متابولیسم در طول و بعد از تمرین (اثر پس‌سوزی متوسط)

3. شدت زیاد (High Intensity)

ویژگی‌ها:

• سرعت بالای 80 RPM، مقاومت بالا (سطح 7-10)

• تمرین سخت و چالش‌برانگیز، مناسب افراد ورزیده

تأثیر بر کالری سوزی:

• بیشترین کالری‌سوزی در دقیقه و کل تمرین

• افزایش چشمگیر ضربان قلب و مصرف اکسیژن

• تحریک بیشتر سیستم عصبی و عضلانی

مزایا:

• افزایش چشمگیر ظرفیت هوازی و بی‌هوازی

• بهبود سریع‌تر ترکیب بدنی (کاهش چربی و افزایش عضله)

• افزایش متابولیسم حتی تا ساعت‌ها پس از تمرین (اثر پس‌سوزی قوی)

• بهبود تحمل درد و افزایش قدرت ذهنی

• مناسب برای کاهش وزن سریع و افزایش قدرت و سرعت

جمع‌بندی